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想要掀衣秀美腹?每天5個瑜伽動作,抹平肚腩,練出漂亮的人魚線

時間:2019-11-15 16:52 瑜伽坊

摘要:北京時間2019-11-15 16:52 瑜伽坊為您報道關于【想要掀衣秀美腹?每天5個瑜伽動作,抹平肚腩,練出漂亮的人魚線】的具體情況和說明,www.cdgzwb.live頻道瑜伽坊君以圖文形式為您慢慢道來,本文關注焦點《》。

如今,好身材的重要標準并不是瘦,而是線條。枯瘦如柴并不叫好身材,而是擁有健康的身體和完美的曲線。人魚線也是好身材的一大標志,或許你會很羨慕大街上有的人露出的平坦小腹與漂亮的人魚線,然后再看看自己的大肚腩,總覺得距離那些漂亮人魚線是件很是遙遠的事。

想要掀衣秀美腹?那就跟小編一起來學習下面5個瑜伽動作,針對你的腹外斜肌,做完之后感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住,抹平肚腩,很快你就會擁有漂亮的人魚線了。

簡易風吹樹式,可以有效激活腹背的力量,減少大腿,腹部的多余脂肪,幫助瘦腹,美化腹部線條,練出人魚線。首先山式站立開始,雙腿并攏在一起,朝向左側站立在地面上,然后上半身朝下彎曲,直到全部與腿部貼合在一起,最后彎曲手臂,小臂貼在小腿的后側,指尖靠近腳跟的位置,保持動作20-30秒。

接下來我們上半身向后彎曲做一個駱駝式,駱駝式的練習不僅可以緊致背部,柔軟腰部,還能鍛煉小腹肌肉,增強小腹彈性,快速甩掉小腹贅肉,讓你的小腹重回緊致線條,練出人魚線。練習時小腿平跪在瑜伽墊上,然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲,最后雙臂相互纏繞,并向地面伸展,整個過程雙小腿維持不動。

坐角式瑜伽,練習時坐在地上,雙腿屈膝,雙手分別抓住兩腳掌外側,吸氣,雙手將雙腿向上拉起來并伸直,雙腿分開成V字形,利用腰腹核心力量將身體穩住,坐角式可以提升核心力量,消除手臂、大腿、腹部的多余脂肪,增強免疫力,強化背部肌肉和腹部線條,瘦腹之余還能練出人魚線。

瑜伽狂野式,練習從斜板式進入,右手往內移動,左腳從后向上抬起,并向右側翻轉向下,同時帶動身體也往右側翻轉向上,屈膝,腳尖落地,左手往耳朵方向伸展,右手和左腳主動向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部內收,胸腔往下顎方向延展并打開,保持這個動作30秒。狂野式可以強健脊柱,增強腰腹核心力量,有效鍛煉腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,達到收腰瘦腹的目的。

雙腿繞頭式瑜伽,練習時首先坐在地上,雙腿屈膝,雙手抓住左小腿往上抬起并伸直,將左腿盡可能拉近腹部,雙手彎肘,,右腳尖略微抬起,腳跟蹬地,挺直腰背,維持身體的平衡,注意呼吸的均勻,抬腿時吸氣,放落腿時呼氣,兩腿反復抬腿練習2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。

雙腿繞頭式加強了對于腰腹部的鍛煉,可有效減掉腰腹部多余脂肪與贅肉,抹平肚腩,助你快速練出人魚線。


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